全民健康生活方式——“一评二控三减四健”

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一、健康评估

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     每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。正常成年人至少每两年测一次血压;至少每3年测量一次空腹血糖;每五年测量一次空腹血脂;高危人群每3-6个月测量一次血压、血糖、血脂。学龄前儿童每半年,成年人每年进行一次口腔检查。

二、控烟

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     烟草烟雾中含有7000余种化学成分,至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品,吸烟及二手烟雾均会危害健康。尽早戒烟有益健康。

三、控酒

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     过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,或38度的白酒80ml,52度白酒60ml;成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,或38度的白酒50ml。

四、减盐

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     食盐(钠)过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。提倡使用定量盐勺,选择钠含量少的食品。

五、减油

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     减少食用油和脂肪的摄入,有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。提倡使用定量油壶,选择合理的烹调方法。

六、减糖

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     摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克,最好控制在25克以下。提倡不喝、少喝含糖饮料,少吃含糖量高的糕点,烹饪时少加或不加糖。

七、健康心理

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     心理健康是全面健康的重要方面,心理问题可防可治。当感到自己的心情持续不快时,应及时进行心理自我调适,并及早去专业机构进行咨询和治疗。

八、健康体重

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     成年人的健康体重标准指数(BMI = 体重(kg)/身高2(m2))处于18.5-23.9 kg/m2 之间,并且男性腰围不超过85厘米,女性腰围不超过80厘米。维持健康体重,要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食:将每天的膳食分成4大类,肉类不超过一个网球大小;主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小;保证三个网球大小的水果;不少于四个网球大小的蔬菜。

九、健康口腔

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     自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝,每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

十、健康骨骼

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     人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动,可以减缓骨质流失。