世界睡眠日▕ 健康睡眠,远离慢病

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3月21日是第17个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题是“Sleep soundly,Nurture life”,中国的主题是“健康睡眠,远离慢病”。

失眠容易增加患慢性疾病风险

健康的生活方式,简单概括为合理膳食、适量运动、心理平衡和充足睡眠四个方面。 睡眠的好坏与人们的健康密切相关。大量研究表明,失眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、高血压、呼吸疾病、精神障碍等多种慢性疾病密切相关。临床证实,部分失眠症患者常伴有高血压病史。这部分病人,一方面,血压高或某些降压药影响了睡眠;另一方面,失眠又会加剧高血压病情,两者恶性循环。睡眠缺乏可使胰岛素敏感性降低40%,长此以往会增加肥胖、高血压和糖尿病的发生风险。长期睡眠不足的人,心脏病发作的几率可能是普通人的两倍。由此可见,睡眠的好坏与慢性疾病息息相关,是慢病防控中不可或缺的重要组成部分。

睡眠不足的多重影响

长期睡眠不足容易造成脑神经衰弱甚至死亡,同时机体器官因无法获得适度的休息而过度消耗与功能衰退,在人体肌肤颜面外观上则呈现未老先衰的现象。研究表明,经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5~3倍;一天睡眠不足,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,睡眠不足易催人衰老。尤其是老年人长期睡眠不好,可明显增加老年痴呆症的发生。

营造舒适的睡眠环境

温暖舒适的睡眠环境是好睡眠的基本保障,外部环境的声、光、温度,甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。创造一个合适的睡眠环境是值得努力的。此外,好心情是睡眠最好的促进剂。紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等负性情绪都会反映到人类的睡眠中,噩梦常常是好睡眠的无形杀手。及时处理好生命中的各种不良情绪,不只是促进睡眠的改善,也是幸福快乐的来源。如果长期睡眠不佳,请寻求专业医生的帮助。

寻找规律,健康睡眠

规律一:睡眠时间   

四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二:睡眠方向   

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。   

规律三:睡觉姿势

身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。   

规律四:睡觉时间段   

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。

规律五:睡眠环境   

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。