老人睡前8个小动作有助于睡眠
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  老年人比较容易失眠,这8个简单易学的小动作,能有助睡眠。

  1、指尖摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

  2、拇指搓耳两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神,防止听力退化。

  3、双掌搓面两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

  4、双掌搓肩两手掌用力搓摩颈肩肌群1-2分钟,重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

  5、推摩胸背两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。

  6、掌推双腿两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟,可缓解疲劳。

  7、交叉搓脚右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2-3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。

  8。叠掌摩腹两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2-3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1-7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12-18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。

(老年病科 冯霞)