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如何预防心血管疾病

中医科普
发布时间:2015-11-20
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  心血管疾病是一种心身疾病,心理因素对疾病的发生、发展、转归及防治都有重要的影响。因此要心理平衡,避免过度疲劳、情绪激动、精神压力过大。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。


【危害因素】

  引起心血管疾病的病因有内因和外因,内因主要是遗传因素(20%),外因(80%)主要有肥胖、不合理饮食、缺乏运动、过度疲劳、情绪激动、精神压力、吸烟、酗酒等。


【防治肥胖】

  所谓肥胖,即人体内储存的脂肪超过同龄人正常标准体重的20%。

  ① 提高认识:充分认识肥胖对人体的危害,了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

  ②饮食清淡:要想身体苗条健壮、避免肥胖,就要采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  ③加强运动:经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,又能预防肥胖。

  ④生活规律:为预防肥胖,养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量储备;若睡眠过多,热量消耗少,也会造成肥胖,因此,不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡。

  ⑤心情舒畅:良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

  ⑥必要时应用药物减肥。


【合理饮食】

  合理的膳食可以达到控制体重、胆固醇、血黏度在正常范围。合理膳食可参考营养学家提出并概括的“1、2、3、4、5”,“红、黄、绿、白、黑”。

  ①“1”指喝1袋牛奶(250 ml)/日,牛奶富含优质蛋白质,并能轻度降低胆固醇,还可通过牛奶补充钙剂,最好在睡前喝。多吃豆类及豆制品,如大豆、豌豆、豆腐、豆脑、豆汁、豆皮等。

  ②“2”指250 g/日的碳水化合物。相当于6~8两主食。此量因人而异,3两~1斤均可。通过控制主食,达到控制血糖,血脂和体重。

  ③“3”指3份高蛋白食品。这是健康的物质基础。1个鸡蛋,2两豆腐,2两鱼虾,3两鸡和鸭,0.5两黄豆。3份/日。

  ④“4”指四句话,即“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。饮食要粗细搭配,1周吃3~4次粗粮,包括老玉米、红薯等。中医有句老话:若要身体安,三分饥和寒。

  ⑤“5”指500 g/日新鲜蔬菜和水果,相当于8两蔬菜和2两水果。

  ⑥ 红:西红柿1个/日或红葡萄酒50~100 ml/日,能升高高密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化,西红柿还可预防老年男性前列腺增生。

  ⑦ 黄:红黄色的蔬菜,包括胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等,可预防动脉硬化。

  ⑧ 绿:绿茶。绿茶具有较强的抗自由基,可减少动脉硬化。

  ⑨ 白:燕麦粉或燕麦粥,其含有比大米、小麦更丰富的蛋白质和赖氨酸。麦片煮熟能降低血脂。

  ⑩ 黑:黑木耳。它可以降低血黏度,具有抗凝、抗血小板聚集的作用。另外,可多吃芹菜、苦瓜、大蒜等。


【科学运动】

  ① 走路是世界上最好的运动,是使硬化的动脉软化的最有效运动。步行可控制血压、血胆固醇及体重。科学运动要记住“三、五、七”这三个字。

  “三”是3000 m,步行>3 000 m,>30分钟/日就可以达到目的了;

  “五”是1周运动≥5次,4次就达不到要求。

  “七”是运动的量要达到中等量运动,即每次运动到本人年龄+心率=170次/分,比说一个60岁的人,运动到心率110次/分即可。

  ② 打太极拳:能改善神经系统的功能。

  ③ 运动要适量,早上起床后运动半小时,中午午睡半小时,晚上6:00~7:00慢步行半小时,可减少心肌梗死、高血压的发病率。


【戒烟限酒】

  专家认为吸烟量多1倍,危害多4倍。如果烟戒不了,≤5支烟,危害很有限;超过5支,危害就明显增加。酒少量健身,量大有害。


【自我保健指导】

  ① 正确看待疾病,应积极治疗,预防为主。

  ② 要培养宽容的态度,控制自己的情绪,要严以律己,宽以待人。

  ③ 外出时随身携带急救药品和疾病卡片,以便自救或他救。

  ④养成良好的生活习惯,注意劳逸结合。